تغذیه‌ی سبک و مقوی، رمز حفظ انرژی در مسیر است:
نان و پنیر، شیره انگور، ارده، برگه میوه، مغزیجات و خشکبار، بهترین انتخاب‌ها هستند.
از غذاهای چرب، سرخ‌کردنی و شیرینی‌های صنعتی پرهیز کنید.
خاکشیر، آب‌لیموی تازه، آب‌میوه طبیعی و چای عراقی بنوشید؛ آب یخ ننوشید.
همراه داشتن پیاز برای پیشگیری از عفونت و سرماخوردگی مفید است.